Come perdere peso in una settimana

Come perdere peso velocemente in sette giorni senza nuocere alla salute? Leggi l'articolo su come organizzare il tuo stile di vita in una settimana per sbarazzarti dei depositi inutili.

La cosa principale è un approccio metodologico. È importante mantenere la giusta quantità di calorie, ricordarsi di bere acqua, fare attività fisica regolarmente e scegliere una dieta confortevole.

Pronti a perdere peso in una settimana? Per iniziare, ricorda alcuni semplici consigli per perdere peso:

1. Non iniziare a perdere peso se hai problemi di salute. Assicurati di controllare se le malattie croniche sono peggiorate e se ci sono controindicazioni all'attività fisica e/o alla dieta.
2. Sfortunatamente, non sarai in grado di perdere peso nei periodi di stress: non è efficace.
3. È meglio entrare e uscire dalla dieta gradualmente, modificando gradualmente il contenuto calorico di tutti gli alimenti, nell'arco di diversi giorni, in modo da non causare danni alla salute.
4. Se la tua salute peggiora improvvisamente mentre perdi peso (kg), interrompi questa esperienza.
5. Dopo 7 giorni, quando riesci a eliminare i chili di troppo, non smettere di monitorare l'assunzione di cibo (menu), la frutta, la quantità di grassi, i carboidrati e il tuo corpo: riconsidera le tue abitudini alimentari e passa a una dieta sana. In questo modo manterrai il risultato e non ti romperai.

Come perdere peso in una settimana: algoritmo di azioni

Fai attenzione: un regime con rigide restrizioni può danneggiare la salute umana. La perdita di peso è considerata sicura quando una persona perde il 5% del suo peso corporeo attuale al mese. Naturalmente, ci sono situazioni in cui è necessario perdere peso, ad esempio per un evento, rimuovere i volumi per adattarsi a un vestito o un abito per la sera. In questo caso, concentrati su "accelerare il fluido". Spesso il liquido provoca gonfiore e crea volume in eccesso, mentre lascia il corpo rapidamente e senza danni.

Come rimettersi in forma in sette giorni:

• devi dormire a sufficienza e dormire per almeno 7 ore - la mancanza di sonno influisce sulle condizioni del corpo e contribuisce all'aumento di chili in più;
• cenare entro e non oltre 3-4 ore prima di andare a letto;
• equilibra la tua dieta: per risultati migliori e più rapidi, elimina dolci, sale e latticini;
• mantenere un deficit calorico del 15%;
• bere almeno 1, 5 litri al giorno: riduce l'appetito, accelera il metabolismo e aiuta a evitare la disidratazione;
• mangiare allo stesso tempo: il cibo verrà assorbito meglio, poiché lo stomaco si abituerà e sarà in grado di produrre la quantità necessaria di succo gastrico al momento giusto;
• mangiare secondo la formula BJU: 40%, 20% e 40%;
• non mangiare troppo e alzarsi da tavola un po' affamati;
• mantenere l'attività fisica: molto allenamento cardio e di forza, ma assicurati di concederti un giorno per recuperare;
• fare un massaggio, andare in uno stabilimento balneare o in una sauna e fare anche una doccia di contrasto: i processi metabolici e il metabolismo accelereranno, i liquidi lasceranno il corpo più velocemente e il gonfiore scomparirà.

Il rispetto di queste condizioni è utile sia per perdere grasso (kg) sia per costruire uno stile di vita di qualità. Non dimenticare i consigli per perdere peso dopo aver terminato la dieta. Più avanti nell'articolo analizzeremo nel dettaglio come scegliere una dieta comoda, stimare correttamente l'apporto calorico giornaliero e quali esercizi fisici fare, senza forzare o torturarsi.

Una corretta alimentazione: le nozioni di base che devi sapere

I nutrizionisti consigliano: è meglio scegliere un menu ricco di nutrienti e con il giusto apporto calorico piuttosto che limitarsi rigorosamente al cibo. In questo modo non ti lascerai la possibilità di ricadere, perché ti sentirai più leggero e più libero che con un rigoroso programma di perdita di peso. Assicurati di lasciare almeno il 40% di proteine nella tua dieta per perdere depositi e liquidi in eccesso, ma non massa muscolare. Pollo, tacchino e coniglio sono carni adatte; puoi mangiare pesce magro e frutti di mare. Anche legumi, uova, cereali, verdure e noci contribuiscono a una rapida perdita di peso.

Non dimenticare i carboidrati: usa quelli complessi invece di quelli semplici. I cereali sono adatti al consumo, ad esempio la pasta del gruppo "A" (di grano duro), i cereali non trasformati e, ovviamente, il pane integrale. È meglio mangiare questi alimenti nella prima metà della giornata. Non rinunciare al grasso. Il nostro corpo ne ha bisogno per il buon funzionamento del sistema immunitario, degli organi e dell'attività cerebrale. Ridurre il contenuto di grassi negli alimenti al 20% del contenuto calorico totale di tutti gli alimenti. È meglio scegliere i grassi vegetali: noci e avocado, nonché olio d'oliva. Inoltre, affinché la perdita di peso sia efficace, consumare più cibi a basso indice glicemico: in umido, crudi, al forno.L'indice glicemico (GI) ti dice quanto velocemente aumentano i livelli di zucchero nel sangue e quanto velocemente il tuo corpo assorbe gli elementi.Anche il modo in cui prepari il cibo è importante:

• È più salutare cucinare, stufare e cuocere al forno. Dal fritto alolioÈ meglio rifiutare i piatti.
• Aggiungi succo di limone, oliva o altri oli non raffinati alle insalate. Evita la maionese.

Se vuoi perdere peso, ti saranno utili gli alimenti contenenti fibre. Scopriamo perché:

• In primo luogo, riduce l’appetito, il che aiuta a controllare il peso ed evitare di mangiare troppo.
• In secondo luogo, la microflora intestinale benefica elabora le fibre fibrose: ciò contribuisce al funzionamento stabile del sistema digestivo.
• In terzo luogo, la fibra alimentare solubile aiuta il corpo a regolare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue, mentre la fibra insolubile purifica il corpo ed elimina le tossine. Ciò influisce anche sulla pelle: diventa più pulita, il suo colore migliora.

La fibra si trova nei seguenti alimenti, aggiungila quotidianamente alla tua dieta:

• verdure cotte e crude;
• stufato di fagioli e verdure;
• zuppe o brodi di verdure, fagioli e/o fagioli;
• fiocchi d'avena;
• muesli e cereali integrali;
• insalate con bacche e cereali, oltre a semi.

Per uno spuntino si possono mangiare cavolfiori, fagioli, carote o broccoli. Condirli con hummus per insaporirli. Sentiti libero di aggiungere frutta, bacche e noci agli yogurt senza zucchero.Sì, le noci e la frutta di solito costano più dei dolci normali e i cereali poco costosi come lenticchie e fagioli richiedono più tempo per essere preparati. Ma questo ti consentirà di mantenere una dieta equilibrata.Per perdere peso, gli esperti consigliano di mangiare pesce, riso, grano saraceno, pollo, frutta secca, carne di agnello e coniglio, verdure fresche, pane integrale e di segale, nonché frutti di mare e cibi ricchi di fibre. Puoi mangiare quante verdure vuoi, tranne le patate. Ma non dovresti mangiare mais e piselli. Gli agrumi (pomelo, mandarini e arance, pompelmi), mele, pere, albicocche, ananas e prugne ti aiutano a perdere peso soprattutto. Inoltre, puoi mangiare melone e anguria, ma dividi una porzione in tre volte. È meglio evitare l'uvetta e l'uva dolce, i datteri e le banane. Inoltre, il latte fermentato e i latticini - kefir, ricotta, formaggi - saranno utili per perdere peso. Supportano il funzionamento del tratto gastrointestinale (GIT), sono facilmente digeribili e contengono microelementi e vitamine essenziali. Per le bevande, scegli il tè verde, che contiene antiossidanti che bruciano il peso in eccesso e migliorano il metabolismo. Presta attenzione ai succhi appena spremuti di barbabietole, zucche, carote, arance, mele e limoni. Non dimenticare l'acqua. Puoi anche bere un caffè.

Sfortunatamente, devi ancora rinunciare a parecchi alimenti per perdere peso. Se diventa difficile seguire il regime e vuoi romperlo, ricorda perché lo stai facendo e cosa otterrai di conseguenza: un corpo bello e tonico. Prova ad escludere:

• Fast food;
• biscotti, caramelle e altri dolci "fatti in fabbrica" che contengono una grande quantità di zucchero;
• patè e salsicce;
• maionese, salse e ketchup;
• bibite e succhi in confezioni;
• semilavorati già pronti;
• alcol, poiché non solo contiene molte calorie, ma trattiene anche l'acqua nel corpo.

Inoltre, riduci la quantità di patate, zucchero e sale, mentre lo zucchero può essere sostituito con il miele: è più salutare.

Principi di una corretta colazione

L'intero processo dipende da quanto correttamente organizzi la tua dieta. Quindi la colazione è molto importante per il nostro organismo. Gli esperti hanno scoperto che una persona che mangia regolarmente al mattino mangia meno durante il giorno. Al mattino è necessario assumere almeno il 25% del valore energetico alimentare della giornata. La colazione dovrebbe essere a base di carboidrati complessi: quelli semplici è meglio evitare. Il porridge andrà bene: grano o farina d'avena, orzo o grano saraceno. Su acqua o latte. Per gusto, puoi aggiungere mela o mirtilli, fragole. Nel menu è consentito includere anche muesli di crusca e senza zucchero. Inoltre, per colazione consigliamo cotolette al vapore, uova e pollo bollito.

Principi del pranzo corretto

Quando prepari il pranzo, tieni presente che il suo contenuto calorico dovrebbe rappresentare il 40-45% dell'intero menu giornaliero. Inizia il pranzo con un'insalata, poi mangia qualcosa di caldo: piatti di carne, zuppa o brodo. Puoi mangiare pesce, arricchisce il corpo con acidi grassi insaturi, che supportano le condizioni della pelle, dei capelli e dei processi metabolici.

Principi di una cena corretta

La domanda più comune: "È possibile mangiare dopo le 18: 00? "Sì, perché il divieto di mangiare dopo le sei di sera è uno dei principali miti dell'alimentazione. Il principio fondamentale da seguire è limitarsi al cibo quattro ore prima di andare a dormire. Pertanto, regola l'orario della cena in base all'ora in cui ti addormenti. Il contenuto calorico della cena dovrebbe essere pari al 20-30% del valore giornaliero. La persona media consuma 1500-2500 calorie al giorno. La sera, mangia qualcosa che ti aiuti a digerire rapidamente il cibo, a reintegrare i liquidi e a riprenderti dopo una giornata lavorativa. Scegli cibi e piatti che contengono più carboidrati e proteine:

• macedonia di frutta o verdura;
• ricotta a basso contenuto di grassi;
• frittata;
• tacchino o pollo;
• frutti di mare.

Hai avuto fame prima di andare a letto? Conosciamo un modo per affrontare questa situazione. Bevi un bicchiere di kefir con crusca - lascialo gonfiare un po' prima di consumarlo. Ti assicuriamo che questo non danneggerà la tua figura.

Alimentazione prima e dopo l'allenamento

Non è necessario mangiare prima della lezione. È meglio pianificare il pasto 1, 5-3 ore prima di andare in palestra. Se ti alleni la mattina, mangia un'insalata di verdure o un frutto. Evita banane e uva: contengono molte sostanze organiche, che inizieranno ad essere sprecate per prime e non raggiungeranno le riserve di grasso. Puoi anche mangiare il porridge con acqua: farina d'avena, riso, grano saraceno. Un paio d'ore dopo l'esercizio, il cibo che contiene proteine viene assorbito perfettamente. Si tratta di frutti di mare e pesce, pollo, ricotta a basso contenuto di grassi (dal 2 al 3, 8%), insalate di verdure, frittate.L'aumento dell'appetito subito dopo la forma fisica è dovuto al fatto che una persona ha speso molta energia, il suo corpo si sforza di ripristinarla. In questo caso, bevi composta, tè verde o kefir magro.

Diete efficaci per una rapida perdita di peso

Se vuoi perdere peso urgentemente, sarà difficile evitare le restrizioni dietetiche. La cosa principale è consultare il proprio medico prima di mettersi a dieta e aggiungere integratori vitaminici e minerali alla propria dieta.Diamo un'occhiata alle opzioni con le quali otterrai sicuramente la perdita di peso.

• Dieta del grano saraceno: puoi perdere fino a sette chilogrammi; il grano saraceno, un cereale ipocalorico e saziante, non ti farà sentire la fame intensa. Latticini a basso contenuto di grassi e frutta secca diversificano la dieta.
• Dieta Kefir: la norma del kefir al giorno è di 500 ml. Aggiungi a questo un altro ingrediente, ad esempio ricotta, patate bollite o pollo bollito.
• Dieta delle mele. Le mele possono essere consumate in qualsiasi forma: al forno, nel succo appena spremuto o frullate.
• Dieta a base di farina d'avena: ti consente di perdere fino a 10 chilogrammi. Il porridge di farina d'avena cotto in acqua va consumato tre volte al giorno, prima di pranzo si può fare uno spuntino con agrumi, mele o carote, cavoli, cetrioli e pomodori.
• Dieta di verdure o cetrioli. Puoi anche mangiare prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi, frullati e frutti di bosco con cetrioli.

Come fare esercizio mentre si perde peso

L'attività fisica consoliderà i risultati della nutrizione: una vita attiva non ha mai fatto del male a nessuno. Ma è importante allenarsi intensamente per almeno 30 minuti.

Principi di base per perdere peso:

• Combina allenamento di forza e cardio per risultati più forti. Quindi, il cardio brucia peso e l'allenamento della forza, ovviamente, sviluppa la forza nei muscoli (cioè li pompa) e modella la silhouette.
• È importante allenarsi almeno 3-4 volte a settimana per ottenere risultati più efficaci.
• Ogni 7 giorni, aumenta la durata dell'allenamento cardio e il carico degli esercizi di forza.
• Ricorda che non puoi rimuovere i depositi in un luogo specifico.
• Non dimenticare il riscaldamento: riscalda e prepara il corpo per la lezione.
• Presta maggiore attenzione alle aree "problematiche": stomaco e cosce.

Esercizi per una pancia piatta

Per uno stomaco tonico, utilizzare esercizi mirati ai muscoli obliqui e retti:

• sollevare le gambe verticalmente e ad angolo;
• sdraiato;
• torcendosi, tendendo i muscoli.

Inoltre, esercizi efficaci per i lati sono i crunch, le torsioni del cerchio e i piegamenti.Esegui esercizi senza carico aggiuntivo, ma ripetendoli molte volte - per bruciare il peso in eccesso e non solo aumentare la massa muscolare.

Esercizi per dimagrire le cosce

Per far "andare via" i fianchi più velocemente, includi esercizi con squat lenti: sumo, pistola, plié con e senza pesi. Per far lavorare l'interno coscia, esegui intense oscillazioni delle gambe per pompare i muscoli.Gli esercizi popolari aiuteranno:

• spingendo fuori la gamba: puoi prendere un agente di ponderazione;
• spostare la gamba di lato stando in piedi a quattro zampe;
• barra laterale "Shell";
• ponte dei glutei e allo stesso tempo oscillare la gamba.
• tavola laterale con rapimento della gamba: puoi utilizzare un agente di ponderazione.

Esercizi per le gambe

Anche gli squat aiuteranno qui. Inoltre, esegui oscillazioni delle gambe, affondi e sollevamenti dal ginocchio al petto. A questo aggiungi la barra: aiuta a perdere peso e a rafforzare i muscoli della schiena e delle braccia. La cosa principale è non dimenticare un approccio integrato. Solo lui lavora. Un'alimentazione sana e l'esercizio fisico daranno effetto e ti aiuteranno a perdere peso, ma una volta ottenuti i risultati, continua a seguire il regime. Quindi manterrai sicuramente l’effetto positivo. E per non pensare a come perdere peso in una settimana, cosa devi mangiare per questo, come perdere il grasso della pancia e perdere peso in eccesso, puoi andare in palestra. Istruttori esperti creeranno un piano alimentare e di allenamento competente, grazie al quale potrai raggiungere il tuo obiettivo in modo sicuro ed efficace.